Važnost Kalcijuma u Ishrani Dece i Odraslih: Iskustva i Saveti

Kao roditelji, često mislimo da znamo sve o ishrani i zdravlju svoje dece, ali ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas podsete koliko je važno stalno učiti i biti oprezni.

Uznemirujuće iskustvo sa nedostatkom kalcijuma

Tokom letnjeg odmora na moru, dok je dete mirno ležalo pored mene, primetila sam da je postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom u daljinu. U panici sam pokušala da ga "probudim", hladila sam ga vodom, a onda sam se setila saveta o Coca Coli. Nakon nekoliko gutljaja, dete se vratilo u normalu, kao da se ništa nije desilo.

Posle konsultacija sa pedijatrom, saznala sam da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i fizičke aktivnosti. Ovaj događaj me je podsetio koliko su elementi poput kalcijuma ključni za pravilno funkcionisanje organizma, posebno kod dece.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba. Neophodan je za:

• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Stalan nivo kalcijuma u krvi je neophodan za nesmetano funkcionisanje organizma. Tokom detinjstva, kosti intenzivno rastu i povećava im se gustina, što čini adekvatan unos kalcijuma posebno važnim.

Znaci nedostatka kalcijuma

Prema iskustvima roditelja, nedostatak kalcijuma može se manifestovati kroz:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajnu oduzetost
• Nepravilnosti u mokrenju (kod viška kalcijuma)
• Probleme sa stolicom kod dojenčadi

Prirodni izvori kalcijuma

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode (jogurt, sir)
• Lisnato zeleno povrće (brokoli, kelj, spanać)
• Soju, susam, orahe
• Konzerviranu ribu sa kostima

Važno je napomenuti da kalcijum iz biljnih izvora može biti bolje apsorbovan od onog iz mleka, posebno kod odraslih.

Pravilna suplementacija kalcijuma

Kod suplementacije kalcijuma, važno je:

• Uzimati ga zajedno sa vitaminom D za bolju apsorpciju
• Podeliti dnevnu dozu u više manjih doza (do 500mg odjednom)
• Izbeći istovremeni unos sa gvožđem ili nekim lekovima
• Voditi računa o odnosu kalcijuma i fosfora

Kada suplementacija može biti problematična

Dodatni unos kalcijuma treba izbegavati u sledećim slučajevima:

• Kod problema sa bubrezima (pesak, kamenac)
• Kod hiperkalcemije
• Kod određenih srčanih aritmija
• Kod tretmana tetraciklinima ili tiroidnim hormonima

Iskustva roditelja sa kalcijumom

Razgovori sa drugim roditeljima otkrivaju različita iskustva:

• Jedna majka je imala problem sa viškom kalcijuma kod deteta koje je konzumiralo previše mleka i multivitamina
• Druga majka je redovno uzimala kombinaciju kalcijuma i magnezijuma zbog alergije na ambroziju
• Treća je imala iskustvo sa dojenčetom koje je imalo probleme sa stolicom zbog prevelikog unosa mleka

Zaključak: Sve sa umerom

Kao što pokazuju iskustva, ključ je u ravnoteži. Kalcijum je esencijalan mineral, ali njegov nedostatak ili višak mogu dovesti do problema. Leti, posebno tokom vrućina i intenzivne fizičke aktivnosti, važno je obratiti pažnju na dovoljan unos kalcijuma, posebno kod dece.

Najbolji pristup je kombinacija raznovrsne ishrane, umerene sunčane izloženosti (za vitamin D) i, po potrebi, pažljivo odabrane suplementacije u dogovoru sa lekarom.