Nordijsko hodanje: Najbolji način da sagorite kalorije bez strogih dijeta

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, rešenje može biti jednostavnije nego što mislite - nabavite palice za nordijsko hodanje i krenite u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost postaje sve popularnija širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih štapova. Poreklom iz Skandinavije, ova aktivnost je dugo bila poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas se preporučuje svima, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Zašto je nordijsko hodanje tako efikasno?

Sa pravom tehnikom, u nordijskom hodanju učestvuje oko 600 mišića, što znači da tijelo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, ovo je:

• Pristupačno - oprema je jeftina
• Jednostavno - tehnika se lako nauči
• Univerzalno - može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je:

• Podesiti visinu palica prema svojoj visini
• Prilagoditi dužinu pri spuštanju niz padinu
• Koristiti specijalne palice namenjene za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Pravilna tehnika hodanja

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Palice aktivno koristite za odgurivanje
4. Držite tempo koji odgovara vašoj kondiciji

Benefiti za zdravlje

Redovno nordijsko hodanje (3 puta nedeljno po 30 minuta) donosi brojne benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska
• Poboljšava nivo holesterola
• Jača mišićnu masu
• Smanjuje opseg struka

Saveti za početnike

Za one koji tek počinju sa nordijskim hodanjem, važno je:

• Početi postepeno - sa kraćim šetnjama
• Kontrolisati puls (idealno do 135 otkucaja u minuti za mršavljenje)
• Kombinovati hodanje sa zdravom ishranom
• Koristiti udobnu obuću

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću - udobne sportske patike ili specijalne planinarske cipele
• Odeću - laganu i prozračnu
• Dodatnu opremu - pulsmetar, ranac za vodu itd.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinarenje. Palice pomažu u:

• Ravnomernoj raspodeli težine
• Olakšavanju uspona i spusta
• Povećanju stabilnosti na neravnom terenu

Česti zabludi

Mnogi greše kada:

• Koriste skijaške palice umesto specijalnih za nordijsko hodanje
• Zanemaruju pravilnu tehniku
• Ne prilagođavaju dužinu palica terenu
• Preteruju sa intenzitetom na početku

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, prirode i zdravog načina života. Za razliku od mnogih drugih aktivnosti, ovo je sport koji zahteva minimalnu investiciju u opremu, a donosi maksimalne benefite po zdravlje. Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili jednostavno uživate u prirodi, nordijsko hodanje može biti idealan izbor za vas.