Kako sam izgubila 40kg - Iskustva i saveti za zdrav gubitak kilograma
Lično iskustvo sa gubitkom 40kg bez ekstremnih dijeta. Saveti za trening, ishranu i motivaciju koje su meni pomogle da postignem rezultate.
Kako sam izgubila 40kg - Moj put ka zdravijem životu
Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam, koliko god to čudno zvučalo, srećna u svom telu. Nosila sam svoje kilograme sa ponosom, ali vremenom sam shvatila da želim promenu.
Početak transformacije
Gubitak 40kg nije bio lak put, ali osećam se savršeno. Mnogi me pitaju kako sam to postigla, a moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon početka dijete imala zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli. Nakon što sam regulisala rad štitne žlezde, bila sam u mnogo boljoj kondiciji.
Ključni savet: Prekinite grickanje noktiju! Možda vam deluje kao mali korak, ali meni je značajno pomoglo u kontroli apetita.
Šta sam sve probala
Tokom svog puta sam isprobala gotovo sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, mesnu dijetu, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa od toga nije donelo trajne rezultate.
Trening kao ključ uspeha
Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, savetujem vam da krenete na treninge. Važno je pronaći dobrog trenera koji razume kako vam je teško. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.
Promena ishrane
Kada sam krenula sa treningima, izbacila sam hleb i slatkiše. U početku sam koristila L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Nakon mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam uzimala lek koji pomaže u razgradnji masti.
Važna napomena: Brzo skidanje kilograma nije dobro za organizam. Ja sam to morala da uradim iz određenih zdravstvenih razloga, ali u idealnom slučaju treba ići postepenim tempom.
Moj dnevni meni
Nakon terapije, vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu:
- Pirinac samo pre treninga
- Paradajz-čorbu tri puta nedeljno
- Tunjevinu (pečenu)
- Svežu kuvanu povrću
- Pečurke na žaru
- Mleko, jogurt, žitarice
- Med, zelena salata, sir, paradajz
Pila sam kafu sa mlekom, čaj, ali nikakve sokove - ni sveže ceđene. Sa ovom ishranom i redovnim treninzima (svaki dan osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam skinula 20kg.
Dodatni koraci
Kasnije sam počela da pijem Animal Cuts i izgubila još 7-8kg. Ostatak sam skinula uz Un-dijetu. Kao pušač, moram da napomenem da su cigarete donekle pomogle u kontroli apetita, ali to nikako ne preporučujem kao metod.
Moja tajna: Svakog jutra pre kafe i cigarete pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode. Takođe, veoma je bitno piti 2-2.5l vode dnevno.
Slobodan dan
Stvar koja mi je omiljena - svakog prvog u mesecu imam slobodan dan. Taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću. Ne u smislu koliko hoću, već šta god hoću. Moj omiljeni meni za slobodan dan:
- Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
- Ručak: Kilo hleba i kajmak (pošto sam vegetarijanac)
- Večera: Porodična pizza i litar koka-kole
Napomena: Tokom dijete pijem samo vodu posle 19h. Ako radim do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.
Zaključak
Nadam se da sam vam pomogla svojim iskustvom. Moja transformacija je zahtevala jaku volju i posvećenost. Prvih par meseci vezbanja možda nećete videti rezultate, ali ako budete uporni, posle 4-6 meseci ćete početi da primećujete promene.
Najvažnije je naći nešto što će vas okupirati i pomoći da održite motivaciju. Meni je najviše pomoglo redovno unošenje tečnosti i pravilna kombinacija treninga i ishrane.
Svaka promena zahteva vreme i strpljenje. Ključ je u postepenim, održivim promenama koje možete primenjivati dugoročno.